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我们为何焦虑?

想要对抗焦虑,就先要理解焦虑。理解焦虑的过程,也是一个我们透视自身心理、打破思维定势的过程。

在《韧性》书中,张晓萌教授首先指出了3个导致人们焦虑的心理误区。

1. 无法忍受不确定性

从心理学定义上来说,焦虑(Anxiety)是指对未来发生的事情不可预测和不可掌控。因此第一种导致焦虑的思维就是我们对不确定性的恐惧。

当我们总是担心自己无法应对未来可能发生的事情时,焦虑就会油然而生。

那么为什么我们会对未知事件如此惧怕?

这是因为人类天生对掌控感异常迷恋,不仅仅是因为掌控能预测未来,更重要的是掌握行为本身。

对掌控感的过度需求,会让人时刻处在心理戒备状态,压力重重,严重时则演变成强迫症。

例如不少人平时有列表完成计划的习惯,凡事都要列个清单,工作、生活甚至旅游时的计划都要按部就班、一丝不苟。

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但殊不知这有可能更平添我们的焦虑,一旦有超出计划表之外的意外事件发生,心理预期被打乱,失控感就会将我们层层裹挟,压得我们喘不过气来。

因此,消解对掌控感的执念,是缓解焦虑的第一步。只有当我们能够相信并接受“无常即恒常”时,才能充分感受到当下的美好和快乐,从而获得更深层次的幸福感。

2. 预设完美主义

完美主义是第二种常见的焦虑思维。

“我绝对不能出错。”,这样过度谨慎的想法,使得完美主义者选择回避任何超出自己能力和经验范围的尝试。

相信不少人都身受拖延症的困扰,工作或者学习任务当前,却一面拖延、一面焦虑,导致总是到了最后期限再不得不逼着自己完成,不仅效果不佳还徒增了心理负担。 其实拖延症背后的心理症候并非懒惰,而正是完美主义作祟。

患有拖延症的人喜欢过度回望失败的经历,害怕再次搞砸而止步不前。

实际上,完美主义者深层次的心理焦虑是过去事件带来的负反馈,因为无法直面他人及自己的评价而对当前的事“因噎废食”。

所以,对于完美主义引发的焦虑,首先要抱着“我可以犯错”的观念,将出现的错误和他人的建设性批评视作成长的机会,放弃与他人的过度比较,接受这样的事实: 某件事情我们做得好与不好,并不能反映出作为一个人的真正价值。

这样,当下一次拖延症袭来时,我们便不会焦虑于结果的成败,而是敢于迈出完成任务的第一步。

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